سه روش کاهش استرس در دوران جنگ

سه روش کاهش استرس در دوران جنگ

چطور در خانه با افزایش فعالیت بدنی بیشتر سطح استرس را در دوران جنگ کاهش دهیم؟

این روزها با متوقف شدن برنامه های همیشگی همچون رفتن به باشگاه، پیاده روی های منظم روزانه، بدن در وضعیت سکون بیشتری قرار می گیرد. این طبیعی است که ماندن در خانه فعالیت های مرتبط با بدن را کاهش می دهد و در شرایطی مانند جنگ که ذهن بسیار درگیر تنش و نگرانی است تمایل به خوابیدن بیشتر و استراحت کردن افزایش می یابد.

متاسفانه اگر بی تفاوت نسبت به بدن و ذهن، استراحت در تمام طول روز را ترجیح بدهیم پس از مدتی فعالیت های معمولی هم برای بدن دشوارتر از قبل خواهد شد.

ما جهت حفظ روحیه و کاهش استرس نیازمند به تداوم برنامه روزانه منظم هستیم. در این مقاله سعی داریم با ارائه چند راه حل مناسب به شما کمک کنیم تا فعالیت روزانه خود را در حد معمول به صورت منظم انجام دهید.

1. پایداری و ثبات در ساعت های خواب و بیداری

ساعت خواب و بیداری مهمترین فاکتور در حفظ و بهبود سلامتی روان و جسم است. سعی کنید وضعیت خواب خود را در بازه زمانی 6 تا 10 ساعت نگه دارید. کمتر از 6 ساعت خوابِ مفید، ذهن و جسم شما را خسته می کند و ممکن است به بدن شما آسیب جدی وارد کند از طرفی بیشتر از 10 ساعت خواب در طول روز، شما را کسل کرده و اجازه فعالیت بیشتر بدنی را برایتان محدود می کند.

وقتی زیاد می خوابید تمایل بیشتری به ماندن در رختخواب دارید و به صورت مستقیم وضعیت جسمی خود را به مخاطره می اندازید. پس اولین وظیفه شما نسبت به بدن حفظ ساعت های خواب و بیداری منظم و مطابق با بدن تان است. ساعت کافی خواب برای هر کسی متفاوت است و توصیه پزشکان، محدوده بین 6 تا 10 ساعت خواب برای بدن کافی است.

2. انجام فعالیت های منظم روزانه

فعالیت های ساده در خانه شامل منظم نمودن اتاق، شست و شو ظروف، پخت و پز، تمیزکاری از جمله کارهایی است که می توانید هر روز به صورت منظم بخشی از آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مرتب سازی کشو و کمدها به شما کمک می کند ذهن را از حالت دفاعی خارج ساخته و به خود اجازه دهید تا با کارهای ساده و معمولی از فکر کردن مدوام به موقعیتی که در آن هستید (جنگ و محدودیت ماندن در خانه) دست بردارید و حس مفید بودن نسبت به خود داشته باشید.

یادتان نرود وقتی چشمان شما اتاق، آشپزخانه، کمد و اطراف خود را مرتب و تمیز می بیند به مراتب احساس بهتری خواهد داست تا آن زمان که با آشفتگی خانه و اتاق روبرو شود پس سیکل منظم مرتب سازی خانه را در اولویت برنامه روزانه خود قرار دهید.

3. استفاده نمودن از حرکت های ورزشی ساده

لباس های ورزشی که دوست دارید را بپوشید و فعالیت های سبکی همچون یوگا و پیلاتس حتی نرمش های مناسب با بدن خود را شروع کنید. پوشیدن لباس ورزشی به شما کمک می کند تا به خود یادآور شوید فعالیت فیزیکی بخش مهمی از برنامه منظم قبلی روزهای شما بوده و با وضعیت مقطعی فعلی قصد ندارید از آنچه که به سلامت بدن شما کمک می کند دور بمانید.

یادتان باشد هدف از این توضیح ها به ذهن و بدن کمک به خود است تا حس کنید روی زندگی شخصی خود کنترل دارید. در شرایط جنگ متاسفانه ذهن کنترلِ وضعیت را دشوار، متصور می شود و نگرانی های مداوم وضعیت بدن را در حالت آماده باش قرار می دهد. گفتگو درونی با خود به شما کمک می کند تا موقعیت خود را بهتر بتوانید ارزیابی نمایید.

از نوشتن و یا ضبط صدای خود جهت تمرین کاهش استرس استفاده کنید. نیازی به خواندن مجدد دست نوشته هایتان و یا گوش دادن به صدای ضبط شده خود ندارید در حقیقت شما در مسیر کمک کردن به خود در جهت برون ریزی افکار و نگرانی هایتان هستید.

حرکت های ساده جهت آرام سازی بدن :

این حرکت ها توصیه به تمام کسانی است که قصد ارام سازی ذهن را دارند و نیاز به انجام حرکت های ساده ورزشی دارند.

نشستن مداوم و کاهش فعالیت های فیزیکی بیشترین ضرر را برای قسمت کمر و لگن دارند و با حرکت “گربه” به کاهش درد در این ناحیه کمک زیادی خواهید کرد. در طی انجام این حرکت های تنفس آرام همراه با دم و بازدم توصیه می شود.

به هیچ عنوان سعی نکنید این حرکت ها را به سرعت و تند انجام دهید هدف از این فعالیت های بدنی کاهش استرس و افزایش توانمدی بدن شماست. اگر قبلا مربی داشتید می توانید یک برنامه از او گرفته و به این حرکت ها بیافزایید. روزانه 5 تا 10 دقیقه از زمان خود را به انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید.