آیا تغییر شروع چرخه قاعدگی در دوران استرس زا مثل جنگ وجود دارد؟
یک از تاثیرگذارترین موارد در منظم بودن چرخه دوران قاعدگی ثابت نگه داشتن رژیم غذایی مناسب، تحرک داشتن یا فعالیت ورزشی منظم و ثبات در وضعیت روحی بانوان است. در شرایط خاصی همچون جنگ که سطح استرس از همیشه بیشتر تجربه می شود این طبیعی است که شروع چرخه پریود با تغییر زمانی همراه شود.
دیر پریود شدن اگر دلایل پزشکی موجهی نداشته باشد و در یک دوره خاص مانند شرایط فعلی (جنگ) تجربه شود به احتمال زیاد پاسخ بدن به یک واکنش شدید روحی و روانی فرد است. وقتی استرس داریم شوک شدیدی به بدن وارد می کنیم که سطح کورتیزول بالا می رود ممکن است روی رژیم غذایی ما تاثیر گذاشته و حالت هایی همچون بی قراری را در ما تشدید کند.
وقتی محدودیت در داشتن فعالیت فیزیکی دارید مثلا در شرایط جنگی به دلیل ترس از آسیب جانی در خانه می مانید میزان فعالیت فیزیکی شما کاهش می یابد و مانند همیشه از تمرینات ورزشی دور می مانید بدن شما در یک حالت دفاعی قرار می گیرد و در این موقعیت تغییر در چرخه دوران قاعدگی می تواند برایتان تجربه آزاردهنده باشد.
راه حل های پیشنهادی ما قرار است به شما در جهت کاهش سطح استرس کمک کند:
فعالیت فیزیکی در خانه را افزایش دهید:
یادم هست مادرم برای کاهش وزن به دکتر تغذیه مراجعه کرده بود و به دلیل درد زانو امکان پیاده روی طولانی در طی روز را نداشت دکتر از وی خواسته بود تا پس از هر وعده غذایی در خانه راه برود مهم نیست فضای خانه شما کوچک یا بزرگ باشد فعالیت فیزیکی تان پس از هر وعده غذایی به بدن کمک می کند تا روند هضم غذا بهتر انجام شود.
شستن ظرف ها، مرتب کردن اتاق ها، نظافت منزل هر کدام به تنهایی علاوه بر سرگرم ساختن شما در خانه سبب افزایش میزان تحرک در طول روزهای جنگی است که امکان بیرون رفتن از خانه را ندارید و دوست دارید مقاومت بیشتری نسبت به کم تحرکی داشته باشید.
نوشتن، راهی برای خلاصی از افکار مزاحم
یک کاغذ و خودکار به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکار مزاحم نجات دهید. شنیدن اخبار و بمباران اطلاعاتی اجازه تمرکز به ذهن را نمی دهد. ممکن است مدام در حال سفر از گذشته به آینده باشید و فراموش کنید در شرایط فعلی فقط باید از خود مراقبت کنید. ذهن را با نوشتن تخلیه کنید و برگه های پر شده را دور بریزید. از نظر علمی ثابت شده است که هر خط نوشتن افکار به شما کمک می کند تا تمرکز بهتری داشته باشید و آرام تر شوید.
در شرایط جنگی استفاده از وسایل الکترونیک را محدود کنید
چک کردن مدام پیام ها، تماس گرفتن و صحبت های طولانی با اطرافیان سطح استرس شما را کاهش نمی دهد فقط از نظر جسمی و فکری احساس خستگی بیشتری را تجربه خواهید کرد. قطع شدن اینترنت، کاهش سرگرمی های آنلاین به اندازه کافی وضعیت روحی و روانی شما را بهم ریخته و چک کردن مدام گوشی تلفن همراه شما را در حالت انتظار قرار می دهد با خواندن کتاب و مجله، نوشتن و حتی گوش سپردن به موسیقی خود را در وضعیت آرام قرار دهید و صبوری را تمرین کنید.
اگر برای خواندن کتاب تمرکز ندارید اشکالی ندارد قرار نیست از کتاب خواندن تمام مطالب را فرا بگیرید فقط قصد دارید کمی سرگرم شوید تا کمتر احساس رنج و عصبانیت یا خشم از وضعیت پیش آمده را تجربه کنید.
اگر وضعیت برق در منطقه شما پایدار است فیلم تماشا کنید. دیدن سرگذشت شخصیت فیلم ها می تواند به شما کمک کند تا ازنظر ذهنی بتوانید کمی فکر در مورد موقعیت فعلی را کاهش دهید.
با دوستان و اطرافیان خود گفتگو کنید
یادتان نرود شرایط جنگ برای مردمان یک خطه مشترک است همه اطرافیان شما در تلاطم روحی و روانی هستند صحبت های کوتاه و منسجم در مورد ترس و نگرانی هایتان به شما کمک می کند تا متوجه باشید در این شرایط احساس نگرانی و اضطراب در شما طبیعی است و دیگران هم شبیه شما حس مشترکی دارند. نیازی نیست وارد گفتگوهای طولانی که منجر به مشاجره می شود، شوید. هر فرد در موقعیت استرس زا رفتار و گفتار متفاوتی دارد ممکن است این تفاوت ها آستانه تحمل شما را کاهش دهد. سعی کنید با کسانی که عقاید و عواطف مشترکی از قبل با شما دارند صحبت کنید و در صورت نیاز از کمک های جدی تر مانند روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.
مدیتیشن، تنفس روح و جسم
دقیق و آهسته دم و بازدم را در طول روز انجام بدهید. اگر قبلا با مدیتیشن آشنایی دارید همان مسیر را جهت آرام ساختن روح و روان تان ادامه دهید در غیر اینصورت عمل دم و بازدم را در فاصله زمانی کوتاه دقیق و شمرده انجام دهید. تنفس آرام به شما کمک میکند وضعیت بدنی خود را بهتر درک کنید.
در آخر با کاهش سطح استرس، امکان بازگشت بدن به وضعیت همیشگی میسر می شود و به شما کمک خواهد کرد تا دوران قاعدگی را بدون تفاوت چشمگیر مثل همیشه بدون نگرانی طی نمایید.
استفاده از برخی از داروهای گیاهی ممکن است مفید باشد و چون دسترسی به منبع اطلاعاتی کافی در شرایط فعلی محدود است از تشریح کامل آن صرف نظر کردیم.
